{"id":22595,"date":"2023-01-26T07:23:15","date_gmt":"2023-01-26T10:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/bancariosmossoro.com\/?p=22595"},"modified":"2023-01-30T09:19:18","modified_gmt":"2023-01-30T12:19:18","slug":"janeiro-branco-um-mes-dedicado-a-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bancariosmossoro.com\/?p=22595","title":{"rendered":"JANEIRO BRANCO: um m\u00eas dedicado \u00e0 sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"
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A celebra\u00e7\u00e3o do Janeiro Branco, embora menos famosa do que outras datas dedicadas \u00e0 conscientiza\u00e7\u00e3o, se volta a um tema de grande import\u00e2ncia.<\/h4>\n
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Estamos falando da sa\u00fade mental. Sem equil\u00edbrio entre corpo e mente, resta a sobrecarga, o estresse e o adoecimento capaz de paralisar nossas vidas, seja no \u00e2mbito pessoal ou profissional.<\/h5>\n

Neste artigo, queremos convidar voc\u00ea a parar e refletir sobre a aten\u00e7\u00e3o que d\u00e1 a esse aspecto.\u00a0Permita se desligar de qualquer outro compromisso por breves minutos e venha com a gente.<\/p>\n

Vamos contar sobre a cria\u00e7\u00e3o do Janeiro Branco, as atividades envolvidas na sua divulga\u00e7\u00e3o, objetivos e import\u00e2ncia para a nossa sociedade.<\/p>\n

Acompanhe!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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O que \u00e9 o Janeiro Branco?<\/h2>\n<\/div>\n
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O Janeiro Branco \u00e9 uma campanha liderada por psic\u00f3logos e psiquiatras brasileiros para envolver a sociedade em uma discuss\u00e3o sobre a sa\u00fade mental.<\/p>\n

Para tanto, s\u00e3o previstas palestras e outras a\u00e7\u00f5es que buscam quebrar tabus sobre tratamentos de dist\u00farbios da mente, oferecendo informa\u00e7\u00f5es sobre os transtornos provenientes desse adoecimento que n\u00e3o \u00e9 f\u00edsico.<\/p>\n

A motiva\u00e7\u00e3o do Janeiro Branco se baseia na cren\u00e7a de que o adoecimento mental impacta na qualidade de vida dos indiv\u00edduos, afetando, por exemplo, a sua capacidade de foco e a sua vontade de sair de casa e de estar entre outras pessoas.<\/p>\n

O m\u00eas de janeiro foi escolhido porque a chegada de cada ano \u00e9, tradicionalmente, um per\u00edodo de reflex\u00f5es e conclus\u00f5es (positivas e negativas).<\/p>\n

Assim, pode trazer tanto frustra\u00e7\u00f5es com o que foi alcan\u00e7ado no ano anterior, quanto expectativas de renova\u00e7\u00e3o de vida, representando tempo de mudan\u00e7as – inclusive, comportamentais.<\/p>\n

Entenda como come\u00e7ou o Janeiro Branco<\/h3>\n

A campanha foi criada em 2014 pelo psic\u00f3logo mineiro\u00a0Leonardo Abrah\u00e3o<\/a>\u00a0em um momento no qual o Brasil apresentava altos \u00edndices de transtornos de ansiedade entre a sua popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em raz\u00e3o disso, logo a iniciativa conquistou amplo apoio da comunidade de psic\u00f3logos e psiquiatras brasileiros, se tornando um movimento coletivo e anual.<\/p>\n

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Qual a import\u00e2ncia da conscientiza\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<\/div>\n
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Segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, aproximadamente\u00a0300 milh\u00f5es de pessoas<\/a>\u00a0sofrem de depress\u00e3o no mundo.<\/p>\n

A doen\u00e7a atinge indiv\u00edduos de todas as ra\u00e7as, credos, idades, nacionalidades e classes sociais, afastando-as do conv\u00edvio social e de uma vida produtiva.<\/p>\n

N\u00e3o muito atr\u00e1s, a ansiedade alcan\u00e7a cerca de 260 milh\u00f5es.<\/p>\n

O Brasil, \u00e9 claro, n\u00e3o foge dessa tend\u00eancia.<\/p>\n

Atualmente, somos o pa\u00eds com o maior n\u00famero de pessoas ansiosas no mundo.<\/p>\n

Tamb\u00e9m cerca de\u00a086% dos brasileiros<\/a>\u00a0apresentam algum transtorno mental.<\/p>\n

Todos esses dados refor\u00e7am a import\u00e2ncia de se discutir a sa\u00fade da mente.<\/p>\n

Afinal, seu adoecimento \u00e9 t\u00e3o incapacitante quanto doen\u00e7as que atingem o corpo, podendo resultar em sequelas e at\u00e9 em mortes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Quais s\u00e3o os objetivos da campanha?<\/h2>\n<\/div>\n
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Apesar de ser focada no tema da sa\u00fade mental, a campanha Janeiro Branco tem diversos objetivos relacionados.<\/p>\n

Veja quais s\u00e3o eles a partir de agora.<\/p>\n

1. Convidar as pessoas a repensarem o seu prop\u00f3sito<\/h3>\n

A ideia \u00e9 promover conversas sobre o sentido da vida de cada pessoa: o que a motiva, o que a faz querer viver um dia ap\u00f3s o outro e quais s\u00e3o seus objetivos.<\/p>\n

\u00c9 importante ter metas a serem alcan\u00e7adas, especialmente com um significado especial.\u00a0\u00c9 o que mant\u00e9m a sua mente focada e motivada, funcionando como uma raz\u00e3o para encarar um novo dia.<\/p>\n

2. Convidar as pessoas a reverem seus relacionamentos<\/h3>\n

Quem s\u00e3o as pessoas que te fazem feliz quando est\u00e3o ao seu redor? E quem s\u00e3o aquelas que sugam a sua energia e te deixam para baixo?<\/p>\n

Quais s\u00e3o os comportamentos delas que fazem voc\u00ea se sentir assim?<\/p>\n

\u00c9 importante analisar os seus relacionamentos para que eles n\u00e3o sejam um fardo a ser carregado, algo a mais para gerar estresse ou frustra\u00e7\u00e3o na sua vida.\u00a0Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio saber reconhecer um relacionamento abusivo, para impedir que ele drene as suas energias e afete o seu equil\u00edbrio emocional.Assim, ser\u00e1 poss\u00edvel identificar relacionamentos t\u00f3xicos, com pessoas que n\u00e3o est\u00e3o agregando na sua rotina.<\/p>\n

\u00c9 o primeiro passo para elimin\u00e1-los e se aproximar de quem realmente te faz bem.<\/p>\n

3. Estimular o autoconhecimento<\/h3>\n

Para divulgar os objetivos do Janeiro Branco, frases de impacto foram escolhidas.<\/p>\n

Uma delas diz que o autoconhecimento tamb\u00e9m tem a ver com a sua sa\u00fade mental.\u00a0E faz todo sentido.<\/p>\n

Pense por um minuto: o quanto voc\u00ea sabe sobre si mesmo? Quanto tempo voc\u00ea dedica a rever seus pensamentos, seus sentimentos e seus comportamentos?<\/p>\n

Ao se manter atento a detalhes da sua intimidade, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de reconhecer, por exemplo, se existe algum comportamento ou pensamento que indique que algo est\u00e1 errado ou que deva procurar ajuda psicol\u00f3gica.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o autoconhecimento tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta poderosa para tomar decis\u00f5es que o coloquem no caminho daquilo que te faz bem e para saber evitar aquilo que faz mal.<\/p>\n

4. Evidenciar o tema da sa\u00fade mental<\/h3>\n

A campanha do Janeiro Branco tamb\u00e9m se posiciona como uma forma de prevenir o adoecimento mental.<\/p>\n

Afinal, precisamos quebrar o tabu e falar abertamente sobre os males psicol\u00f3gicos para que as pessoas se sintam \u00e0 vontade para compartilhar suas d\u00favidas e ang\u00fastias.<\/p>\n

A liberdade de falar sobre o adoecimento mental \u00e9 importante tamb\u00e9m para que todos saibam reconhecer quando est\u00e3o precisando de ajuda profissional para superar um evento ou fase da vida.<\/p>\n

5. Sensibilizar a sociedade<\/h3>\n

A campanha pretende estimular a m\u00eddia e as institui\u00e7\u00f5es p\u00fablicas ou privadas a criarem projetos e pol\u00edticas, investirem recursos em iniciativas ou atenderem demandas relacionadas \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>\n

O Janeiro Branco nas empresas pode significar um est\u00edmulo \u00e0s empresas para oferecerem momentos de folga aos funcion\u00e1rios.\u00a0\u00c9 uma medida v\u00e1lida, por exemplo, \u00e0queles que est\u00e3o sob muita press\u00e3o.\u00a0Tamb\u00e9m podem promover treinamentos para que suas lideran\u00e7as reconhe\u00e7am quando um funcion\u00e1rio precisa de ajuda.<\/p>\n

J\u00e1 nas institui\u00e7\u00f5es p\u00fablicas, a campanha pode representar uma luta por oferecer tratamento psicol\u00f3gico e psiqui\u00e1trico acess\u00edvel a todos ou mesmo gratuito.<\/p>\n

Assim, se todos fizerem a sua parte para fomentar o conhecimento sobre o tema e as a\u00e7\u00f5es de preven\u00e7\u00e3o, quem precisar de cuidados poder\u00e1 encontr\u00e1-los com mais facilidade.<\/p>\n

6. Reconhecer os seres humanos como seres subjetivos<\/h3>\n

A nossa vida \u00e9 movida por emo\u00e7\u00f5es, sentimentos, pensamentos, comportamentos e relacionamentos.<\/p>\n

Tudo isso influencia profundamente em quem n\u00f3s somos.<\/p>\n

Por isso, um dos objetivos do Janeiro Branco \u00e9 estimular que as pessoas deem aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade emocional, assim como d\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade f\u00edsica ou financeira, por exemplo.<\/p>\n

7. Promover a sa\u00fade mental<\/h3>\n

Para efetivamente frear e prevenir o adoecimento mental na nossa sociedade, o Janeiro Branco busca, debate e estuda estrat\u00e9gias para promover a sa\u00fade mental no \u00e2mbito pol\u00edtico, social e cultural.<\/p>\n

\u00c9 uma discuss\u00e3o proposta para ir muito al\u00e9m do primeiro m\u00eas de cada ano.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Quais s\u00e3o os perigos de n\u00e3o ter uma mente saud\u00e1vel<\/h2>\n<\/div>\n
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Pessoas que enfrentam algum tipo de transtorno psicol\u00f3gico podem sofrer uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias que afetam suas vidas, ainda que n\u00e3o tenham sido diagnosticadas.<\/p>\n

Um bom exemplo \u00e9 a dificuldade de cumprir tarefas rotineiras, seja por falta de motiva\u00e7\u00e3o, foco ou por uma constante sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e esgotamento. A incapacidade de produzir tamb\u00e9m \u00e9 um dos sintomas mais comuns.<\/p>\n

Tanto \u00e9 assim que transtornos mentais em profissionais s\u00e3o a 3\u00aa maior causa para os\u00a0afastamentos do trabalho<\/a>\u00a0no Brasil.<\/p>\n

Fobias s\u00e3o outro drama a observar, pois podem levar \u00e0 dificuldade de habitar confortavelmente os ambientes de conv\u00edvio social.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, transtornos psicol\u00f3gicos n\u00e3o raro se relacionam com a depend\u00eancia qu\u00edmica, especialmente quando o indiv\u00edduo n\u00e3o sabe como lidar com a sua situa\u00e7\u00e3o de outra maneira.<\/p>\n

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Como cuidar da sa\u00fade mental<\/h2>\n<\/div>\n
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Uma s\u00e9rie de medidas simples podem ser adotadas para que a sua mente permane\u00e7a equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n

Nesse sentido, aqui v\u00e3o 11\u00a0dicas para voc\u00ea se engajar na proposta do Janeiro Branco.<\/p>\n

1. Separe um tempo para voc\u00ea<\/h3>\n

Todos os dias, tenha um momento para afastar a sua mente das preocupa\u00e7\u00f5es do dia a dia.<\/p>\n

Isso pode ser feito assistindo a um s\u00e9rie que gosta, preparando uma comida especial, passando tempo com os seus filhos ou fazendo uma rotina de cuidados com a sua pele, por exemplo.<\/p>\n

Exercite o autocuidado e a sua mente ir\u00e1 agradecer.<\/p>\n

2. Saia da rotina<\/h3>\n

\u00c0s vezes, a melhor forma de se afastar dos pensamentos comuns \u00e0 sua rotina \u00e9 realmente se distanciando fisicamente dela.<\/p>\n

Escolha um lugar pac\u00edfico, um bom hotel onde voc\u00ea possa descansar e planeje uma viagem sem um roteiro a ser seguido, dedicada apenas a aproveitar o tempo livre e cuidar de voc\u00ea.<\/p>\n

3. Se cerque de quem te faz feliz<\/h3>\n

O carinho e as risadas garantidas pela presen\u00e7a de quem te faz bem s\u00e3o armas poderosas para manter a mente relaxada e saud\u00e1vel.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os humanos s\u00e3o seres sociais, nutridos pela troca de experi\u00eancias e pelos momentos em comunidade.<\/p>\n

O contato f\u00edsico tamb\u00e9m libera a oxitocina, uma subst\u00e2ncia que ajuda no bem-estar e gera a sensa\u00e7\u00e3o de ser parte de um coletivo.<\/p>\n

4. Se exercite regularmente<\/h3>\n

Muito mais do que por uma quest\u00e3o est\u00e9tica, manter o seu corpo ativo significa oferecer a ele uma dose frequente de subst\u00e2ncias como a endorfina e serotonina.<\/p>\n

Elas s\u00e3o poderosas aliadas para a sensa\u00e7\u00e3o da felicidade e ajudam seu c\u00e9rebro a se prevenir da tristeza e depress\u00e3o.<\/p>\n

5. Se alimente bem<\/h3>\n

A l\u00f3gica aqui \u00e9 semelhante \u00e0 do exerc\u00edcio f\u00edsico: manter o seu corpo nutrido do que ele precisa faz com que tudo funcione corretamente, inclusive o seu c\u00e9rebro.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel evita que a aus\u00eancia de alguma vitamina ou nutriente possa causar qualquer tipo de dist\u00farbio hormonal que tenha efeitos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

6. N\u00e3o tenha medo da terapia<\/h3>\n

Ao contr\u00e1rio do que muita gente pensa, o tratamento com um terapeuta n\u00e3o \u00e9 apenas um recurso a ser acionado em tempos de necessidade.<\/p>\n

Ele pode ser um importante aliado da manuten\u00e7\u00e3o da sua sa\u00fade mental, na medida que as sess\u00f5es podem ser usadas como uma v\u00e1lvula de escape para desabafar os seus temores e ang\u00fastias.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, um profissional da sa\u00fade mental ir\u00e1 ajudar a lidar da melhor maneira com as press\u00f5es da sua rotina, assim como mostrar uma nova forma de olhar para os seus medos.<\/p>\n

E o melhor: vai apresentar isso com o ponto de vista de quem est\u00e1 de fora da hist\u00f3ria e consegue enxergar a situa\u00e7\u00e3o de modo neutro e especializado.<\/p>\n

7. Durma com qualidade<\/h3>\n

O sono \u00e9 o momento que seu c\u00e9rebro tem para se distanciar de todos as preocupa\u00e7\u00f5es do dia, desacelerar e deixar que o seu corpo relaxe.<\/p>\n

Por isso, \u00e9 um momento importante na manuten\u00e7\u00e3o da sua sa\u00fade mental.<\/p>\n

Para garantir um bom sono, evite consumir comidas pesadas \u00e0 noite, crie um ambiente escuro e sem influ\u00eancia de telas por pelo menos 30 minutos antes de dormir.<\/p>\n

Outro fator que pode ajudar \u00e9 promover rituais para o momento de dormir, j\u00e1 que eles funcionam como um aviso ao seu c\u00e9rebro de que chegou a hora do sono.<\/p>\n

8. Desacelere!<\/h3>\n

Sim, trabalhar \u00e9 importante, mas \u00e9 preciso saber a hora de desligar o computador e se permitir bons momentos de lazer.<\/p>\n

Afinal, de que adianta ganhar dinheiro se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para aproveit\u00e1-lo?<\/p>\n

Estabele\u00e7a limites claros na sua rotina e n\u00e3o fique fazendo liga\u00e7\u00f5es de trabalho ou checando seus e-mails ap\u00f3s o expediente.<\/p>\n

9. Afaste-se das redes sociais<\/h3>\n

As redes sociais podem ser um ambiente gostoso para acompanhar o dia a dia dos amigos que voc\u00ea nem sempre consegue encontrar, mas tamb\u00e9m t\u00eam potencial nocivo, especialmente para quem est\u00e1 mentalmente fragilizado.<\/p>\n

Tente sempre se manter ciente de que as pessoas postam apenas os seus melhores momentos ali.<\/p>\n

Portanto, aquelas cenas n\u00e3o representam a integridade de suas vidas.<\/p>\n

10. Medite<\/h3>\n

N\u00e3o precisa ser por muito tempo.<\/p>\n

Bastam apenas alguns minutos por dia para acalmar a sua mente, focar no que importa e voltar a sua aten\u00e7\u00e3o para o presente.<\/p>\n

11. Agrade\u00e7a as pequenas conquistas<\/h3>\n

Comemorar as suas pequenas conquistas e as metas de curto prazo atingidas faz com que voc\u00ea produza dopamina.<\/p>\n

Essa \u00e9 outra subst\u00e2ncia que promove a motiva\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de ter um prop\u00f3sito.<\/p>\n

Ent\u00e3o, de agora em diante, todo pequeno feito deve ser levado em conta para manter a sua mente saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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